压力，Bye Bye!
分类：心理咨询 点击：2927 次 发布：2016-09-17
压力，Bye Bye!
在当代，压力一词对我们来说并不陌生，它是指个体对觉知到的（真实存在或想象中的）对自身的心理、生理、情绪及精神威胁时的体验所导致的一系列生理性反应及适应。
对于每天要承受来自学习、人际、家庭、自身等多方面压力的同学们来说，应该如何缓解压力呢？
自我减压的方法
1、运动
运动是压力机制，也是恢复机制，可以缓解人的不良情绪。保持每天的运动习惯，使运动成为一种生活方式，对人的身心均有好处。运动的种类有很多，从事有趣味、吸引人的运动，更易坚持，也更有效果，如瑜伽、太极、散步、慢跑等。
2、转变观念
情绪ABC理论指出，人情绪的产生不是由事件本身引起的，而是由个体对事件的解释、态度或想法决定的。因此，适时调整自己的想法，用积极的心态面对生活是减少压力产生的有效方式。
3、运用言语和想象放松
通过想象，给自己的思维营造一个舒适的环境，让自己在这个环境中短时间内放松、休息、恢复精力、得到放松，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”、“我舒适的躺在沙滩上，感受沙子的温暖，听着海浪拍打着沙滩”等。
4、分解法
许多恐惧、焦躁和压力都源于未知，当你把生活中的困扰一一罗列出来，让它们清晰的展现在你的眼前，再逐条解决后，你会惊喜的发现，原来觉得无法摆脱的压力在你“各个击破”的过程中已悄悄化解，即使还有，也所剩无几。
5、哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾做过实验，将被试按正常血压和高血压分成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果，87%的血压正常被试者表示他们偶有哭泣，而那些高血压的被试者则大多表示从不流泪。由此可见，通过适当的哭泣来抒发情感对人的是身心是有好处的。
世界上各种奇特的减压方法、
1、拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗；而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则会降低。
2、宣泄消气
法国出现了一种新兴的行业——运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打。
3、看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力是源于他们对工作的责任感。此时，他们需要的是鼓励，是打起精神。所以，与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影，当然，这还是要考虑自身对恐怖电影的承受能力。
4、芳香疗法
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由植物提炼出的芳香精油所醉倒。原来，这些芳香精油能通过嗅觉神经刺激和平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张、心理压力很有效果。
5、养宠物
一项心理学实验显示，当精神紧张的人在观赏自己养的金鱼或热带鱼在鱼缸中翩翩起舞时，往往会无意识地进入忘我的境界，心中的压力也大为减轻，养其他宠物同样也有这样的效果。
