亲爱的同学们，寒假已过了大半，我们即将迎来新的学期。又要开始进入紧张的学习生活，你是否已经准备好了从相对自由的假期生活到有规律的学习生活呢？

据统计，一般在开学前后两周时间内，大约80%以上的中小学生会出现心理波动，有的产生焦虑，甚至恐惧，拒绝跨入新学期。因为经历了一个漫长假期之后，部分同学一时不能适应校园环境和学习氛围，会感到不适应，产生不良情绪，如果不及时调节，可能会引发心理问题。主要表现在课堂上打不起精神，注意力不集中，情绪非常低落，有的还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状，心理学称这种表现为“开学综合症”。

如何迅速调整自己的身心，以尽快适应新学期紧张而忙碌的生活呢？同学们可以从以下几个方面做起：

一、端正心态，正确对待

当你出现“开学综合症”时，一定不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活，难免会出现巨大的落差。就像一个在平原地区生活的人乍来到高原时所产生的高原反应一样。特别是有些同学假期里多想着玩，很少有上学时的紧张；晚上看电视到深夜，早上起床很晚，形成了“猫头鹰”式作息。忽然开学了，短时间内要改变生活方式，从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活，就容易产生心理上的不适应。但同学们一定要明白，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。只不过要尽快调整，把它对学习的影响降到最低。

二、进行积极的心理暗示

心理暗示是通过语言和动作，以含蓄的方式，对自己或他人的意识、情感、意志及行为产生影响的一种心理活动过程。

同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，此时你就会精神饱满地迈进新学期，去迎接新的挑战。

三、调节生物钟，步入正轨

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活作息是解决“开学综合症”的重要方法之一。假期里，有些同学长时间睡懒觉，晚上看视频或玩游戏到很晚，导致生物钟被打乱。所以在开学前夕，同学们要自主调整起床、学习、休息的时间，以尽快适应上学时的作息时间。

四、结合实际，制定目标

目标引领行动的方向，开学初，同学们应结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位，将目标定在能力范围内，确定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方，以此来激励自己。

五、制定学习计划，克服盲目心理

面对开学后有序、严格的校园生活，有的同学会产生盲目心理，不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，在莫名其妙中结束。为了避免这种被动学习状态出现，制定一份详细而可行的学期计划非常重要。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待和希望。

六、保持微笑，调节情绪

快乐的情绪不仅可以帮助自己提高学习效率，还可以促进与老师、同学的交往。心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早上起床后对着镜子笑一笑，同时暗示自己：“我今天很快乐！”以此来调节情绪，增强愉悦感。一日之计在于晨，相信早晨的愉悦感会给你一天的学习生活带来轻松美好的感觉。

除此之外，当你感到疲惫、烦恼时，你不妨利用课余时间或双休日与老师、朋友、父母聊天倾诉，听听音乐、做做运动等，把烦恼抛在昨天，以愉悦的心情迎接新的一天。对于自控能力较差的同学，可以主动请老师、家长或同学监督自己，帮助自己尽快适应新学期的生活。

要克服开学初的不适，最主要的还是学生自己要树立健康的自我意识，增强自主学习的责任意识，掌握科学的学习方法，培养良好的学习习惯和生活习惯，做一个学习自主、生活自理、人格自尊、身心自强的新时代学生。

总之，出现“开学综合症”是正常现象，只要同学们进行积极的心理调试就能够战胜它。由不知所措走向轻松自如就是成长，希望同学们带着自己的良好习惯，带着一份好心情，投入到即将到来的新学期中去吧！