临近期末，新冠疫情再次袭来，线上授课模式再次重启，这突然的变故让许多家长措手不及，倍感焦虑。许多家长朋友反映，督促孩子上网课已经成为一种心理负担，让原本的亲子冲突变得更加敏感。如何尽可能降低疫情对家长心理状况的影响呢？情绪管理至关重要！让我们用积极的情绪为自己戴上“心理口罩”。

有人说，再温柔的父母，也很难做到辅导孩子功课的时候淡定自若。疫情下线上授课，很多父母为了监督孩子的学习，劲儿不敢松一下，耐心已经到了极限，每天还要处理很多因为疫情所带来的工作压力和焦虑，消耗了大量的身心能量。加之有些父母已经开始居家办公，工作、生活都在一个屋檐下，角色的转换有些迟缓。例如，刚教训完下属，转头看到孩子一个动作不麻利，就下意识板着脸对孩子指指点点；被领导批评了心中正恼着火，突然发现家长群里老师批评孩子作业没交、听课不认真，几近奔溃的心情进一步恶化。这个时候，光心里默念“亲生的”已然是不管用了，此时的情绪管理能力需要进一步升级。

研究发现，父母的情绪状态构成了孩子成长重要的家庭情绪环境，会对孩子各方面造成很大的影响。成年人怎样控制自我情绪呢？下面给家长朋友们介绍几个情绪管理的小妙招，希望能对大家有所帮助：

一、掌握关键动作，及时离开相爱相杀的现场

自我觉察很重要，家长如果处在气头上，难以控制想要爆发情绪的时候，先给自己喊个暂停......孩子总是会有一些行为让我们难以忍受，譬如一问三不知、各种借口逃避、抱着手机不撒手等等，许多家长总有一点就着的时候，恨不得马上把孩子胖揍一顿，但如果真这么做了，不光教育方式上治标不治本，还特别伤害亲子关系。因此，当我们感觉到脸变红、气变粗的时候，赶紧离开教育现场，到卫生间洗把脸，去阳台看看小区的绿植，找家人朋友通个电话，听听音乐看看电视，或者去卧室和枕头较量一番都可以。

有位妈妈提供了生气和面法，生气时使劲揉搓拍打面团，让自己的怒火逐渐消散。做做家务、跑跑跳跳，这种身体动起来的方式，对疏解情绪和缓解教育压力的效果不错。不过切记不能放纵，比如冲动消费，过度吃喝，这样只会解决了一个问题之后又制造出一个新问题，让自己持续陷入自责挫败的情绪里。

当你能够将自己及时抽离的时候，事件所造成的影响就在你的控制范围之内了。记住，情绪爆发的当口不是教育的好时机。

二、书写整理情绪，要善于自我反思

情绪稍微平复之后，可以拿出一张纸，将自己想到的教育对策列出来。书写会帮助你整理思路，提升理性思维，把头脑中乱成一团的思绪清晰起来。不要着急，解决孩子的问题不差这点时间，不如安心地琢磨适合的教育方式。教育其实是一门艺术，孩子成长过程中，不可能有一成不变包治百病的教育方法，不同的场景，不同的阶段，教育可以多样化。许多家长会忽略孩子的成长，从而一直沿用小时候管理孩子的方式对待正在逐渐长大，需要更多自我空间、权利和信任的青少年。家长可以尝试着改变自己和孩子的互动方式，给予孩子一定的空间去自主安排自己的学习与生活。尤其是对青春期的孩子，更要注意尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少强制。同时，作为父母也多尝试问问自己：

“我真的懂孩子吗？”

“如果10分是非常懂，0分是一点也不懂，我能给自己打几分呢？”

“如果这个问题去问问孩子，他会给我打几分呢？”

“我在教育上有哪些做的好的，可以继续坚持，有哪些需要尝试改进的呢？”

“我是否真的意识到孩子的成长和需求以及发生的改变呢？”

三、多练习深呼吸，使思维更加敏锐

当遇到事情，感受到自己情绪急剧波动，要马上在心里数一、二、三，配合着有节奏的深呼吸，让心跳平稳下来，同时觉察情绪，安抚住自己，如果简单的数数效果不好，也可以采用从100倒数的方式，中间间隔三个数，比如：100、97、94、91……。想象情绪的开关在自己的手上，我们有对情绪掌控的能力，不要让孩子的行为成为指挥棒，仿佛他们一动我们就必须要做出反应。很多时候，孩子的问题只是点燃我们情绪炸药的导火索。

我们要能够对自己的念头敏感，如果面对孩子的问题，我们第一个跳出的念头是“糟糕，又惹事了”，那么接下来我们会很容易陷进问题当中去。例如一位妈妈发现孩子在钉钉里面刷屏一样的发了许多表情，一下子就感觉自己要炸了，马上批评孩子。诚然孩子这么做法不恰当，不过妈妈的情绪反应这么激烈是因为什么？她的心里有一系列的内在加工：

孩子刷屏的行为=上课不听课=习惯差且不努力=让别人觉得父母没有管教好=自己管不了孩子=我真无能没用。

这个心路历程往往是一瞬间完成的，平时不常观察自己，是不太容易发现的。很多时候，我们会用“他做错了，我就是要教训他呀”一个表面上简单正确的逻辑来解读自己的行为。不妨问问自己，是否只有这样一种看待孩子和事情的方法？如果换一个思路，又会是什么呢？

总之，情绪稳定的家长是良好亲子关系的重要基础。疫情期间，家长和孩子相处时间骤然增加，这也正像镜子一样，将许多亲子问题反映出来，此时既是家长认真面对和了解自己孩子的好时机，更是家长尝试调节自我情绪，进行自我反思的好契机。

参考文献：

1.澎湃新闻：《疫情期间家长如何调适心理？专家给你建议》

2.教育部政务新媒体“微言教育”：《疫情期间：家长比平时更容易“唠叨”，孩子比平时更容易“叛逆”，为什么？》