亲爱的同学们：

随着新年钟声的敲响，我们迎来了庚子鼠年，本该是一年中最热闹喜庆的时候，可是今年的新年我们看不到街上的车水马龙，商场的热闹非凡，人们喜悦的笑脸，取而代之的是冷清的街道，大门紧闭的店铺以及人们由于新型冠状病毒高发而导致的紧张、焦虑、恐慌、愤怒、烦躁、压力等情绪感受，更有甚者甚至出现了攻击行为，对自己、家庭和社会造成了一定的困扰。

这些其实是人们在面对突发事件时的应激反应。目前的新型冠状病毒疫情，对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的中学生来说，是一个较强应激源，而由于对此类问题生活经验所限，开学延后造成的学业压力，与同伴交流的需求等因素，同学们产生一定程度的应激反应是正常现象。

那么，在开学前，同学们应该如何调控情绪，顺利度过这段时期呢？

下面老师就为同学们介绍一些身体调节的方法：

躯体放松技术

如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

觉察自己，认识自己

利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。利用这段时间，学点心理学，认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。

学会过滤信息，避免造成替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。

利用多种方式与家人和朋友多交流

虽然无法出门见面，但是我们可以利用QQ、微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以回想平时发生矛盾的原因，总结发生争吵触发点，坦诚地与父母沟通自己的感受，消除误会，达成暂停的方式。

同时，同学们在家也要坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜。还可以和父母一起进行一些活动，做家务、整理房间、看电影、聊天、学习新型肺炎的相关知识等。利用网络对自己的学习进行监督，例如进行自习直播，同学间利用朋友圈打卡的方式互相监督等。

    最后，同学们如果因为疫情产生了心理困扰，也可通过以下方式向心理老师寻求帮助：

服务对象

郑州57中在校教师、学生

服务方式及时间

1.二七区中小学校疫情防控心理支持工作组联系热线：0371-68356302

2.河南省精神卫生中心24小时心理援助热线：0373—7095888

3.共青团郑州市委面向社会开通24小时免费心理服务热线：     

0371—12355   0371—56666665   0371—56666655

4.郑州市第九人民医院心理医院心理援助热线：0371—58678111

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